Các bước giảm cân chuẩn nhất theo lời khuyên của các chuyên gia

Những biện pháp giảm cân của chúng ta có thể chưa thực sự khoa học và hiệu quả. Hãy tham khảo các bước giảm cân được các chuyên gia Mỹ gợi ý dưới đây.

Một vóc dáng cân đối, thon gọn không chỉ đẹp mà còn làm giảm nguy cơ mắc rất nhiều bệnh lý nghiêm trọng chẳng hạn như béo phì, mỡ máu,… Chính vì vậy, những người thừa cân luôn cố gắng tìm đủ mọi cách để loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể của mình. Tuy nhiên giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng. Thực tế cho thấy quá nhiều người đã thất bại và bỏ cuộc giữa chừng do giảm cân không có hiệu quả.

Trong một báo cáo mới được công bố gần đây, các chuyên gia đến từ Đại học Harvard đã chỉ ra các bước giảm cân vừa khoa học vừa hiệu quả, và có lẽ bạn nên thử qua nếu đã sớm bất lực với các phương pháp truyền thống được truyền miệng từ người này đến người khác.

1. Bắt đầu giảm cân từng chút một

Đừng ngay lập tức hành động cực đoan để giảm cân một cách tức thì. Bạn không thể giảm cân quá nhanh chóng điều này sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn. Ban đầu, bạn nên cố gắng giảm 5 – 10% trọng lượng cơ thể. Hãy dành thời gian nhiều hơn, kiên trì hơn và đừng quá nghiêm khắc khi cơ thể của bạn chưa quen với chế độ ăn kiêng hay tập luyện mới.

2. Tạo cho mình một mục tiêu cụ thể để phấn đấu

Đặt các mục tiêu nhỏ và cụ thể, chẳng hạn như: “Tôi sẽ giảm bữa ăn tối và chơi thể thao nhiều hơn”. Điều này cụ thể hơn và nó giúp bạn có thể tưởng tượng được mình sẽ phải làm thế nào để áp dụng  trong các hoạt động hàng ngày. Ví dụ dưới đây có thể là nguồn cảm hứng của bạn:

– Tôi sẽ nấu một thực đơn lành mạnh cho bữa tối của mình;

– Tôi sẽ mang bữa trưa lành mạnh từ nhà đến văn phòng ít nhất ba lần một tuần.

3. Nâng cao chất lượng bữa ăn sáng

Nhiều người cho rằng vì bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất nên khi nhịn đói buổi sáng sẽ giúp cơ thể giảm cân tốt nhất. Tuy nhiên đây hoàn toàn là quan điểm sai lầm. Sau một đêm dài nếu cơ thể không được cung cấp năng lượng đầy đủ thì quá trình trao đổi chất bị gián đoạn và việc đốt cháy mỡ thừa cũng bị ảnh hưởng.

Chọn thực đơn ăn sáng của bạn một cách khôn ngoan và khoa học. Điều quan trọng là giảm xu hướng ăn nhiều chất béo vào buổi chiều và buổi tối. Chọn một bữa sáng có chứa chất xơ và ít đường. Tránh ăn sáng nhiều chất béo và cholesterol.

4. Ăn chậm hơn

Cố gắng ăn chậm hơn, điều này tốt nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Ít nhất bạn nên dành khoảng 20 phút cho mỗi bữa ăn. Nếu cần thiết, hãy chuẩn bị đồng hồ để đo lường thời gian bạn ăn. Không chỉ với bữa sáng mà cả bữa trưa và bữa tối bạn cũng nên áp dụng việc này.

Đó là các bước giảm cân thật đơn giản và dễ thực hiện. Hãy tập chúng thành những thói quen hàng ngày. Các bước trên không thể giúp bạn giảm cân ngay lập tức trong thời gian ngắn, nhưng nó là an toàn và cần thiết.

Ngoài ra các chuyên gia cũng khuyên bạn nên sử dụng thêm viên uống giảm cân Slim Fast được sản xuất từ những thảo dược thiên nhiên quý hiện tại Mỹ. Slim Fast ức chế cơn thèm ăn, điều tiết sự hấp thu chất béo từ đó có thể giúp bạn giảm cân an toàn nhất, hiệu quả nhất.

Linh Đan

Nguồn: Medicmagic