Ăn ổi có giảm cân không? Nên ăn ổi vào lúc nào để giảm cân?

Quả ổi là loại trái cây được trồng phổ biến ở nước ta. Loại trái cây này có hương vị dễ ăn, phù hợp với vị giác của hầu hết mọi người. Ổi có nhiều công dụng trong chăm sóc sức khỏe. Và một trong số đó là giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Vậy ăn ổi có giảm cân không? Chúng ta nên ăn ổi vào lúc nào để giảm cân?

Ăn ổi có giảm cân không? 

khi tìm hiểu ăn ổi có tác dụng gì, chắc chắn bạn sẽ tìm thấy nhiều thông tin liên quan đến việc ăn ổi giảm cân. Muốn biết loại trái cây này có giúp giảm cân hay không, chúng ta cùng tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng có trong trái ổi. Cứ trong 100g ổi sẽ có chứa thành phần dưỡng chất như sau: 

• Năng lượng: 36 - 50 calo tùy loại ổi.
• Nước: 86g.
• Chất xơ: 5,5g.
• Protein: 1g.
• Chất béo: 0,1 - 0,5g.
• Carbohydrate: 10g.
• Canxi: 17mg.
• Phốt pho: 30mg.
• Sắt: 0,7mg.
• Vitamin A: 200 - 400 IU.
• Vitamin C: 200 - 400mg.
• Vitamin B1: 0,5mg.
• Vitamin B2: 0,04mg.
• Vitamin B3: 1mg.

Qua thành phần dinh dưỡng kể trên, chúng ta có thể nhận thấy ổi có chứa thành phần các vitamin và khoáng chất đa dạng nhưng lại ít calo, không có cholesterol và gần như không có chất béo. Carbohydrate trong ổi cũng là loại carbs tiêu hóa thấp. Với câu hỏi ăn ổi có giảm cân không, câu trả lời của các chuyên gia dinh dưỡng là có.

Không chỉ giúp giảm cân, ổi còn là một thực phẩm đánh bay mỡ bụng. Trong ổi chứa hàm lượng chất xơ cao. Dạ dày cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa chất xơ nên khi ăn ổi chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Điều này giúp chúng ta hạn chế ăn vặt, giảm lượng calo nạp vào cơ thể giúp chúng ta giảm cân dễ dàng hơn. 

Các nghiên cứu khoa học cũng chứng minh chất xơ có thể làm tăng hiệu quả của quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả, hạn chế năng lượng dư thừa bị tích lũy trong cơ thể dưới dạng mô mỡ. So với nhiều loại trái cây khác, ổi là thực phẩm ít calo có hàm lượng đường ít hơn rất nhiều. Chính vì vậy ăn ổi cũng mang lại hiệu quả kiểm soát cân nặng tốt hơn các loại trái cây khác.

Các bằng chứng khoa học cho thấy các thành phần lycopen, vitamin A, vitamin C có trong ổi cao hơn trong cà chua hay mãng cầu đến 2 lần. Đây đều là những thành phần có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. 

Nên ăn ổi vào lúc nào để giảm cân?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, câu trả lời cho câu hỏi ăn ổi có giảm cân không là có. Nhưng để giảm cân hiệu quả nhất, bạn cần chọn được thời điểm ăn ổi thích hợp. Tốt nhất bạn nên ăn ổi vào những thời điểm như: 

Ăn ổi vào buổi sáng trước khi ăn sáng

Nếu ăn ổi vào buổi sáng trước khi ăn sáng, cơ thể bạn sẽ hấp thu tốt nhất những vitamin và khoáng chất có trong ổi. Tuy nhiên, cách này không phù hợp với những ai đang bị bệnh dạ dày. Ăn ổi trước bữa sáng sẽ giúp dạ dày có cảm giác no và hạn chế tiêu thụ nhiều calo vào bữa sáng.

Cảm giác no kéo dài có thể giúp bạn không ăn vặt từ sáng đến trưa. Nhờ đó cũng có thể giảm cân nhanh hơn. Ngoài ra, ăn ổi vào thời điểm này còn tốt cho hệ tiêu hóa. Chất xơ trong ổi sẽ “dọn dẹp” sạch sẽ những mảng bám và chất cặn bã trong đường ruột và “tống” chúng ra ngoài. 

Ăn ổi trước bữa ăn trưa và tối khoảng 30 phút

Ăn ổi vào 2 thời điểm này cũng giúp bạn có cảm giác no và hạn chế tiêu thụ các thực phẩm khác trong bữa chính. Tuy nhiên, nếu vì một lý do nào đó bạn ăn tối muộn và sát giờ đi ngủ, bạn không nên ăn ổi. Bởi chất xơ trong ổi sẽ cần nhiều thời gian để tiêu hóa hơn. Nếu khi đi ngủ bạn ăn ổi có thể tạo gánh nặng cho dạ dày, dẫn đến đầy bụng, khó tiêu. 

Ăn ổi trước và sau khi tập luyện

Với những người có thói quen tập thể dục hay tập gym, trước các buổi tập họ đều phải ăn nhẹ để bổ sung năng lượng. Thay vì chọn các thực phẩm giàu calo khác, bạn có thể ăn ổi. Ổi có thể cung cấp năng lượng, vitamin và khoáng chất để bạn đủ sức hoàn thành bài tập mà không làm bạn tăng cân. Ăn ổi sau khi tập luyện cũng là một cách bổ sung năng lượng lành mạnh. 

Lưu ý khi ăn ổi giảm cân

Ngay cả khi đã biết ăn ổi có giảm cân không, bạn vẫn cần lưu ý những điều sau đây để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa:

• Bạn không nên ăn ổi non hoặc ổi xanh. Chất tanin là chất tạo nên vị chát của ổi xanh chính là nguyên nhân gây táo bón. 
• Nếu bạn đang bị đau dạ dày, bạn cần lưu ý không ăn ổi khi đói vì những acid tự nhiên có thể làm tăng tiết dịch vị dạ dày khiến các triệu chứng của bệnh dạ dày thêm nặng nề hơn.

• Người đang bị táo bón hay dạ dày đều không nên ăn hạt ổi vì đây là nguyên nhân khiến hai căn bệnh này thêm nghiêm trọng hơn. Ăn ổi cả hạt dễ khiến hạt ổi đi “lạc” vào ruột thừa và là nguyên nhân gây viêm ruột thừa.
• Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn khoảng 300g ổi, không nên ăn nhiều hơn sẽ gây đầy bụng, mất cân bằng dinh dưỡng.
• Phụ nữ đang cho con bú cũng không nên ăn nhiều ổi. Chất tanin trong ổi có thể truyền vào cơ thể bé qua đường sữa mẹ và khiến em bé bị táo bón.
• Những người bị hội chứng ruột kích thích cũng nên hạn chế ăn ổi. Ăn quá nhiều ổi làm tăng lượng acid trong dạ dày khiến hội chứng ruột kích thích nặng hơn. 

Ăn ổi có giảm cân không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì ổi có thể giúp bạn giảm cân nhé! Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân bằng trái cây, bạn cần áp dụng kiên trì. Nếu muốn giảm cân nhanh chóng hơn, bạn có thể dùng thêm các thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân an toàn. Tuy nhiên, khi mua các sản phẩm này, bạn cần chọn sản phẩm được Bộ y tế cấp phép và mua hàng ở những nhà thuốc uy tín để đảm bảo an toàn khi sử dụng. 

Thanh Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp