7 loại thực phẩm cải thiện tuyến giáp nên bổ sung mỗi ngày

Bổ sung các loại thực phẩm cải thiện tuyến giáp vào chế độ ăn uống hàng ngày là cách bạn bảo vệ sức khỏe của chính mình khỏi những nguy cơ về bệnh tật.

Bài viết sau đây đưa ra những gợi ý về thực phẩm bạn nên ăn nhằm tăng cường sức khỏe tuyến giáp, mời các bạn cùng tìm hiểu.

Sự quan trọng của tuyến giáp

Tuyến giáp là một bộ phận nằm trong cổ, ngay dưới cơ quan chịu trách nhiệm về tiếng nói hay còn được gọi là thanh quản. Tuyến giáp có nhiệm vụ sản xuất ba loại hormone chính là T3, T4 & T2. Hormone tiết ra bởi tuyến giáp tương tác với tất cả các hormone khác bao gồm insulin, cortisol, estrogen, progesterone và testosterone. Đây là lý do tại sao một khi tuyến giáp gặp trục trặc có thể gây ra các bệnh khác nhau. Mức độ T3 có thể bị gián đoạn bởi sự mất cân bằng dinh dưỡng, chất độc, dị ứng, nhiễm trùng hoặc căng thẳng và điều này có thể dẫn đến một loạt các biến chứng, bao gồm ung thư tuyến giáp, cường giáp.

Suy giáp xảy ra khi tuyến giáp sản sinh ra quá ít hormone tuyến giáp, một tình trạng thường liên quan đến sự thiếu hụt i-ốt. Các triệu chứng có thể xảy ra là lo lắng, tăng cân, da khô và thô ráp, rụng tóc, cơ thể nhạy cảm với nhiệt độ thấp, hạ thân nhiệt…

Hội chứng cường tuyến giáp xảy ra khi một tuyến giáp hoạt động tiết ra quá nhiều T4. Các triệu chứng thường thấy như bồn chồn, căng thẳng, kinh nguyệt không đều ở phụ nữ, sụt cân, nhịp tim không đều …

Các bước cải thiện sức khoẻ tuyến giáp

– Xác định và điều trị các nguyên nhân tiềm ẩn.

– Tăng lượng i-ốt thông qua thực phẩm.

– Tiêu thụ thực phẩm giàu axit béo, vitamin A và omega-3.

– Thiền định và giảm căng thẳng.

– Uống nước sạch và hít thở không khí trong lành.

– Ngủ ngon hơn.

– Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao

Thực phẩm cải thiện tuyến giáp

Có thể thấy rằng sự thiếu hụt i-ốt là một trong những nguyên nhân khiến chức năng của tuyến giáp suy giảm, song cơ thể lại không thể tự tổng hợp được i-ốt mà nó chỉ có thể được bổ sung qua các thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày, dưới đây là những thực phẩm tốt cho tuyến giáp.

Trái cây là loại thực phẩm cải thiện tuyến giáp hiệu quả

Các loại trái cây giàu chất chống oxy hóa như quả anh đào, việt quất, dâu tây, mâm xôi, câu kỷ tử, nam việt quất…đều rất tốt cho tuyến giáp của bạn.

Rau xanh

Bạn nên bổ sung các loại rau giàu canxi và vitamin C như bông cải xanh, cải bắp, cải xoăn… vào chế độ ăn uống hàng ngày vì chúng giúp cải thiện sức khỏe tuyến giáp một cách đáng kể.

Mầm đậu

Mầm đậu (còn gọi là giá) là thực phẩm giàu chất chống oxy hoá, protein, carbs, vitamin và khoáng chất cung cấp năng lượng bền vững, có lợi cho việc duy trì sức khỏe tuyến giáp. Bạn có thể dùng mầm đậu để nấu canh hoặc thêm vào món salad đều được.

Đậu hũ

Đậu hũ – một dạng đậu nành lên men, là nguồn cung cấp tuyệt vời các axit amin, sắt, canxi và các chất dinh dưỡng vi lượng khác, rất tốt sức khỏe tuyến giáp. Tuy nhiên, bạn nên tránh các sản phẩm chế biến từ đậu nành, chẳng hạn như protein shakes, bột đậu nành và các loại khác vì chúng có hại cho sức khoẻ tuyến giáp.

Quả hạch

Các loại quả hạch như hạt bào ngư, hạt mắc ca, hạt phỉ chứa hàm lượng cao selenium giúp kích thích tuyến giáp và giữ cho nó luôn khỏe mạnh. Bạn có thể sử dụng các loại hạt cho bữa ăn nhẹ của mình.

Dầu ôliu

Dầu ô liu rất giàu chất béo và các chất dinh dưỡng khác giúp tăng cường hormone tuyến giáp. Hơn nữa, nó cũng là thực phẩm giảm cholesterol LDL, do đó giúp bạn giảm cân và nâng cao sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên là bạn cần tiêu thụ dầu ô liu với một lượng vừa đủ, không dùng nhiều hơn 10 muỗng mỗi ngày.

Mật ong

Mật ong giúp cải thiện sức khoẻ tuyến giáp vì nó có tác dụng chữa bệnh. Bạn có thể thêm mật ong vào nước chanh hoặc pha trà với gừng và mật ong để thưởng thức.

Hường

Nguồn: Boldsky