10 thói quen mà chúng ta hay mắc phải sẽ khiến hệ miễn dịch bị phá hỏng

Dưới đây là những thói quen mà chúng ta hay mắc phải sẽ khiến hệ miễn dịch bị phá hỏng, điều này đặc biệt nguy hiểm trong thời đại dịch Covid-19 này. Hãy cố gắng thay đổi từng điều nhỏ nhặt mỗi ngày để giúp bảo vệ bạn và gia đình khỏi những rủi ro sức khỏe không đáng có nhé!

1. Không rửa tay thường xuyên

Việc không rửa tay thường xuyên tuy không thật sự sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên chúng sẽ khiến cho hệ miễn dịch phải đối mặt với nguy cơ bị tấn công nhiều hơn bởi bàn tay là nơi thường xuyên phải tiếp xúc với các bề mặt, vật dụng hàng ngày. Đặc biệt, ở thời điểm đại dịch Covid-19 đang diễn ra phức tạp như hiện nay thì việc rửa tay thường xuyên càng cần phải được nâng cao hơn bao giờ hết. 

Không rửa tay thường xuyên sẽ khiến hệ miễn dịch có nguy cơ bị tấn công

2. Cắn móng tay

Theo một số nghiên cứu đã cho thấy rằng, đa số những người có thói quen cắn móng tay đều đang vướng phải một trạng thái tâm lý tiêu cực như lo lắng, căng thẳng. Tình trạng sức khỏe tinh thần này có thể khiến hệ thống miễn dịch bị rối loạn. 

Khi căng thẳng hoặc lo lắng, hệ thống thần kinh giao cảm sẽ bị quá tải dẫn đến tình trạng giải phóng quá nhiều hormone adrenaline và làm tăng nồng độ Cortisol. Điều này sẽ dẫn đến việc giải phóng cytokine - đây là những tế bào báo hiệu phản ứng miễn dịch và dẫn đến viêm hệ thống mãn tính, ức chế một số khía cạnh của chức năng miễn dịch.

3. Ngủ quá ít

Tình trạng thiếu ngủ kéo dài sẽ trở thành mãn tính, nó có liên quan đến hội chứng chuyển hóa. Một nhóm các tình trạng sẽ làm tăng nguy cơ bị mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, thậm chí có thể gây hại cho các tế nào tạo nên hệ thống miễn dịch. 

Thông thường, những người trưởng thành được khuyến nghị ngủ 7-9h mỗi đêm để có thể đạt được trạng thái sức khỏe tốt nhất. 

4. Vệ sinh răng miệng kém

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mối liên hệ giữa sức khỏe răng miệng với sức khỏe tổng thể là vô cùng chặt chẽ. Việc không đánh răng và xỉa răng thường xuyên có thể sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm nướu và bệnh nha chu. Các vi khuẩn sẽ phát triển trong các túi nhỏ trong nướu xung quanh chân răng. Điều này sẽ gây ra phản ứng kháng viêm, khiến cho hệ thống miễn dịch luôn trong tình trạng làm việc quá tải. Từ đó sẽ gây nên các vấn đề sức khỏe tiêu cực trong tương lai. 

Vậy như thế nào là vệ sinh răng miệng đúng cách? Bạn nên chải sạch răng 2 lần/ngày bằng kem đánh răng (nếu được nên chọn những loại kem đánh răng có thành phần fluoride). Sau đó, dùng chỉ nha khoa sau khi ăn và nên gặp bác sĩ nha khoa định kỳ. Điều này sẽ giúp cải thiện sức khỏe răng miệng và bảo vệ hệ thống miễn dịch của bạn. 

5. Ợ hơi quá nhiều

Ợ hơi là tình trạng khá phổ biến nhưng ít ai biết rằng đây chính là triệu chứng sức khỏe quan trọng. Đây có thể là dấu hiệu của trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Điều này xảy ra khi lượng axit được sản xuất trong dạ dày vượt quá mức quy định và bị đẩy lên cổ họng. 

Việc thường xuyên ăn các loại thực phẩm chiên, béo, nghèo dinh dưỡng có thể là nguyên nhân chính gây nên tình trạng này. Vì vậy, bạn cần phải áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh đầy đủ chất dinh dưỡng, hạn chế sử dụng đồ uống có cồn, thường xuyên tập thể dục và kiểm soát trạng thái căng thẳng. 

Ợ hơi quá nhiều là triệu chứng của trào ngược dạ dày thực quản

6. Uống nhiều rượu

Có rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, thường xuyên tiêu thụ nhiều rượu bia có thể gây nên những ảnh hưởng nghiêm trọng đối với sức khỏe. Rượu không chỉ làm hỏng chức năng rào cản của ruột mà còn khiến số lượng vi khuẩn gây bệnh xâm nhập vào tuần hoàn máu tăng lên. Những vi sinh vật này sẽ được truyền trực tiếp vào gan gây viêm gan, đồng thời, uống nhiều rượu cũng sẽ làm thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột.

Bên cạnh đó, rượu còn gây ảnh hưởng đến phổi, nó làm các lông mao ở đường hô hấp trên bị tổn thương. Điều này đồng nghĩa với việc, khả năng trục xuất bất kỳ sinh vật xâm lấn nào của cơ thể bị giảm đi. Và nó cũng sẽ làm hỏng các tế bào lót đường dẫn khí thấp hơn.

7. Ăn quá nhiều thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh có chứa rất nhiều chất béo, muối và carbohydrate. Việc ăn các loại thức ăn này sẽ kích thích hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động. Và theo một số nghiên cứu cho thấy rằng, dinh dưỡng kém thực sự gây nên những hậu quả tiêu cực đối với hệ thống miễn dịch và sức khỏe của cơ thể. 

8. Uống đồ uống có đường

Những người thường xuyên uống những thức uống có chứa đường thường có tỷ lệ bị viêm trong cơ thể cao hơn hẳn so với những người khác. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc giảm tiêu thụ đồ uống có đường (soda và nước ép trái cây) có thể giúp các dấu hiệu viêm được cải thiện hơn cũng như làm giảm cholesterol xấu.

9. Ăn quá nhiều muối

Một chế độ ăn quá nhiều muối có thể dẫn đến tình trạng tăng huyết áp và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ. Đồng thời, còn làm cho hệ thống miễn dịch bị suy yếu đi. Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng, việc giảm muối trong chế độ ăn uống còn giúp làm tăng tuổi thọ. 

Ăn quá nhiều muối có thể gây tăng huyết áp

10. Bạn nghĩ rằng "thực phẩm không lành mạnh" giúp cải thiện tâm trạng

Khi tâm trạng kém đi, thường chúng ta sẽ có xu hướng thèm ăn những thực phẩm nhiều đường và nghèo dinh dưỡng. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều những thực phẩm này có thể gây nghiện và làm tăng cảm giác thèm ăn.  Danh sách "thực phẩm không lành mạnh" mà bạn cần phải hạn chế ăn bao gồm đồ uống có đường, bánh mì trắng, bánh ngọt, bánh rán, và hầu hết các loại ngũ cốc ăn sáng đóng gói…

Trên đây là tổng hợp 10 thói quen mà chúng ta hay mắc phải sẽ khiến hệ miễn dịch bị phá hỏng mà bạn nên thay đổi. Như vậy sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt nhất để vượt qua mùa dịch.

Thủy Phan

Nguồn Thao Khảo: Tổng Hợp