Uống nước buổi tối trước khi ngủ ảnh hưởng sức khỏe bạn như thế nào?

Cách uống nước ra sao, vào thời điểm nào cũng quan trọng như việc bạn uống bao nhiêu nước mỗi ngày. Chúng ta thường được nghe nhiều về lợi ích của uống nước vào buổi sáng khi thức giấc, vậy còn uống nào vào buổi tối trước khi ngủ sẽ có ảnh hưởng thế nào? Hãy cùng kiểm lại những cái được và mất nếu uống nước trước khi ngủ nhé!

1. Kiểm soát nhiệt độ tốt hơn

Nếu bạn luôn phải trằn trọc khi ngủ vì cảm thấy cơ thể mình quá lạnh hoặc quá nóng, có thể một ly nước trước khi ngủ sẽ giúp ích cho bạn.

Uống nước giữ cơ thể ở nhiệt độ bình thường.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ, nước uống giúp giữ nhiệt độ của cơ thể ở mức bình thường. Khi mất nước, bạn có nhiều khả năng cảm thấy quá lạnh hoặc quá nóng. Hãy uống một chút nước ấm để thư giãn vào buổi tối.

2. Làm sáng da

Bạn có cảm thấy làn da xuống sắc vào mỗi tối khi đi làm về. Da mất nước sẽ trông xỉn màu và chảy xệ. Vì thế, hãy đánh thức làn da tươi sáng bằng một ly nước để da luôn ngậm nước và hạn chế nguy cơ hình thành nếp nhăn sớm.

3. Thở dễ dàng hơn

Khi bị mất nước, đường thở sẽ co lại và trở nên hẹp hơn, dẫn đến khó thở. Nó sẽ khiến bạn thức dậy vào ban đêm. Để ngăn chặn việc này, hãy thử uống một lý nước trước khi ngủ để giữ cho hệ hô hấp đủ nước và giãn ra.

Uống nước để dễ thở hơn khi ngủ.

4. Hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn

Giữ lượng nước tối ưu cho cơ thể sẽ giúp bạn khỏe mạnh vì nước cũng góp phần loại bỏ vi khuẩn khỏi hệ thống. Ngược lại, khi bị mất nước, vi khuẩn sẽ bám vào bàng quang, dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc các loại nhiễm trùng khác. Nếu trong ngày vì bận rộn, bạn đã quên việc uống đi nước thì hãy bù đắp cho cơ thể một lượng nước vừa đủ vào buổi tối để tránh bệnh tật nhé.

5. Giảm căng thẳng cho trái tim

Một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để giữ cho một trái tim khỏe chính là uống đủ nước. Tim bơm máu đến toàn bộ cơ thể, việc bạn uống đủ nước cũng giống như hỗ trợ máu được bơm dễ dàng hơn, giảm căng thẳng cho trái tim. 

Uống nước trước khi ngủ có tốt cho tim mạch không?

Uống nước vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều tốt cho sức khỏe tim mạch. Nếu bạn cảm thấy khát trước khi ngủ, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đang cần nước. Vì vậy, đừng ngại ngần mà hãy rót ngay một ly nước uống.

6. Giảm cân

Uống nước hỗ trợ rất nhiều trong quá trình giảm cân của bạn. Điều này có thể là do việc giữ nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Còn khi bạn mất nước, cơ thể không có đủ năng lượng để đốt cháy thêm calo. Vì vậy, hãy nhớ uống nước trong suốt cả ngày để giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.

Uống nước trước khi ngủ có làm tăng cân không?

Mặc dù duy trì uống nước trong ngày hỗ trợ cho việc giảm cân nhưng nếu bạn uống nước trước khi ngủ có thể gián tiếp dẫn đến tăng cân. Nguyên nhân là vì nước sẽ làm gián đoạn giấc ngủ.

Giấc ngủ bị gián đoạn

Mặc dù nước đem lại rất nhiều lợi ích nhưng chúng ta cũng không thể bỏ qua một nhược điểm lớn của việc uống nước trước khi ngủ chính là gây gián đoạn giấc ngủ. Khi uống nước trước khi ngủ, nhiều khả năng bạn phải thức dậy lúc nửa đêm để đi vệ sinh. Dù việc thức dậy 1 - 2 lần vào thời điểm đó có vẻ không phải vấn đề lớn nhưng nếu tình trạng này diễn ra lâu ngày có thể tàn phá sức khỏe chúng ta.

Theo Hiệp hội về giấc ngủ của Mỹ National Sleep Foundation, những người không ngủ đủ hoặc có chất lượng giấc ngủ kém có nhiều nguy cơ mắc bệnh tim mạch mãn tính, tiểu đường, béo phì và trầm cảm. Giấc ngủ rất quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe, sửa chữa các cơ và cơ quan.

Uống nước trước khi ngủ có thể gây gián đoạn giấc ngủ.

Thời điểm tốt nhất để uống nước?

Bạn có thể uống nước vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, kể cả trước khi ngủ, miễn là nó không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Tuy nhiên, nếu việc uống nước trước khi ngủ làm bạn phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh thì bạn nên ngừng uống nước từ 1 - 2 tiếng trước khi ngủ.Cơ thể mỗi người là khác nhau, vì vậy hãy chú ý lắng nghe điều mà cơ thể muốn nói, bạn nhé!

Trần Trang

Nguồn tham khảo: Tổng hợp