Những lầm tưởng về giấc ngủ có thể gây hại cho sức khỏe

Những lầm tưởng về giấc ngủ có thể gây hại cho sức khỏe như người trưởng thành chỉ cần ngủ 5 tiếng hay dễ ngủ là tốt có thể dẫn đến trầm cảm, béo phì hay tiểu đường. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu kỹ hơn về những quan niệm sai lầm này nhé!

1. Người trưởng thành chỉ cần ngủ 5 tiếng là đủ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người trưởng thành không cần ngủ nhiều là một trong những lầm tưởng về giấc ngủ có thể gây hại cho sức khỏe. Trung tâm kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (Centers for Disease Control and Prevention – CDC) khuyến nghị những người trưởng thành nên ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Mặc dù nhu cầu giấc ngủ ở mỗi người là khác nhau nhưng nhu cầu này thường không có chênh lệch quá lớn khỏi số giờ trên. 

Tình trạng thường xuyên ngủ ít hơn khoảng thời gian đã được khuyến cáo sẽ gây ra những tác hại khác nhau đến sức khỏe. Đối với hệ tim mạch, sẽ làm tăng nguy cơ bị tăng huyết áp, đau tim, bệnh tiểu đường và béo phì.

Những lầm tưởng về giấc ngủ có thể gây hại cho sức khỏe

2. Xem tivi trước khi đi ngủ có thể giúp ngủ ngon hơn

Nhiều người cho rằng, việc xem tivi là một thói quen để thư giãn giúp giấc ngủ ngon hơn. Nhưng thực tế, điều này thật ra đang phá hoại giấc ngủ của bạn. Không chỉ có thói quen xem tivi mà điện thoại di động, máy tính bảng và tất cả các thiết bị điện tử đều không phải là cách giải trí lành mạnh trước giờ đi ngủ.

Bởi ánh sáng xanh từ màn hình các thiết bị điện tử này sẽ gây tác động tiêu cực đến giấc ngủ và kéo theo nhiều vấn đề khác như béo phì, hiệu quả làm việc bị giảm vào ngày hôm sau. Vì vậy, bạn hãy bỏ những thiết bị điện tử này ra khỏi phòng ngủ để có một môi trường ngủ tốt nhất cho sức khỏe. 

3. Giờ ngủ không ảnh hưởng đến sức khỏe

Giờ giấc ngủ nghỉ và hoạt động của cơ thể thường sẽ trùng với giờ của mặt trời lặn nên buổi tối thường sẽ dành cho việc ngủ. Tuy nhiên, đối với những trường hợp phải làm ca đêm hay phải thức đêm để chăm con có thể dẫn đến việc mất ngủ vào ban đêm. Nhiều người chủ quan rằng mình có thể ngủ bù vào ban ngày nhưng về lâu dài, việc này có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Việc thức khuya đôi khi không gây ảnh hưởng quá lớn nhưng sẽ làm thay đổi thói quen ngủ nghỉ trong một thời gian dài không lành mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người làm việc vào ban đêm thường dễ bị rối loạn nhịp sinh học, chất lượng giấc ngủ giảm sút. Đồng thời, có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như trầm cảm, tiểu đường.

4. Nằm trên giường nhắm mắt cũng là ngủ

Đôi lúc bạn sẽ cảm thấy trằn trọc và nằm trên giường không ngủ được, nhưng lại lầm tưởng về giấc ngủ rằng việc nhắm mắt trên giường cũng sẽ có tác dụng gần như giấc ngủ. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã đánh giá rằng đây là một lầm tưởng về giấc ngủ và cũng có thể gây hại cho sức khỏe. Mặc dù việc nhắm mắt trên giường vẫn sẽ giúp bạn cảm thấy mình được nghỉ ngơi khi nằm nhưng thực tế, cơ thể vẫn còn phải hoạt động.

Hầu như các cơ quan trong cơ thể từ não, tim đến phổi đều hoạt động khác nhau khi ngủ so với khi thức. Nếu chỉ nằm nhắm mắt mà không ngủ, những cơ quan bên trong cơ thể vẫn sẽ làm việc như khi bạn thức. Chính vì vậy, trạng thái chỉ nhắm mắt trên giường sẽ không giúp bạn nghỉ ngơi thật sự như trước khi thực sự ngủ đâu nhé!

Nằm trên giường nhắm mắt cũng là ngủ - lầm tưởng về giấc ngủ có thể gây hại cho sức khỏe

5. Dễ ngủ là dấu hiệu lành mạnh

Cần phải mất một vài phút để đi vào một giấc ngủ lành mạnh thực sự nên nếu bạn có thể đi vào giấc ngủ ngay lập tức mọi lúc mọi nơi thì có thể bạn đang bị thiếu ngủ đấy. Nhiều người cho rằng dễ ngủ là tốt là không những là lầm tưởng về giấc ngủ mà còn có thể gây nguy hiểm vì quan niệm này có thể khiến bạn dễ chủ quan nghĩ rằng mình không gặp vấn đề gì về sức khỏe. Vì vậy, bạn hãy điều chỉnh lại giấc ngủ của mình nếu cảm thấy mình thường đi vào giấc ngủ quá nhanh.

6. Uống rượu giúp ngủ ngon hơn

Việc tiêu thụ các loại rượu trước khi ngủ không những không giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn khiến bạn có cảm giác mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau. Quan niệm uống rượu để dễ ngủ hơn không chỉ là sai lầm mà thậm chí còn rất nguy hiểm. Rượu có thể gây ngưng thở khi ngủ hoặc có thể làm chứng này ngày càng nghiêm trọng hơn.

7. Bộ não và cơ thể thường sẽ ngủ ít

Những vấn đề xoay quanh công việc, bạn bè và gia đình dễ gây ảnh hưởng khiến bạn không có được một giấc trọn vẹn mỗi đêm. Lúc này, bạn có thể động viên bản thân rằng chỉ cần cố gắng uống cà phê và chịu đựng cơn buồn ngủ thì sẽ thích nghi với việc ngủ ít này. Tuy nhiên, đây là một trong những lầm tưởng về giấc ngủ có thể gây hại cho sức khỏe mà nhiều người mắc phải. 

Khoa học đã chứng minh rằng, việc thường xuyên ngủ ít hơn 5 – 6 giờ/ngày sẽ không giúp bạn thích nghi mà chỉ khiến sức khỏe dễ gặp vấn đề hơn. Bạn cần phải điều chỉnh lại lịch sinh hoạt của mình để không còn bị mất ngủ nữa nhé!

8. Ngáy to khi ngủ không nguy hiểm

Ngáy to cũng là triệu chứng phổ biến của chứng ngưng thở khi ngủ – một bệnh có thể gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Nếu bị ngáy to mãn tính, hãy thường xuyên quan sát các dấu hiệu đi kèm để chữa bệnh kịp thời. Chứng ngưng thở khi ngủ sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn ngáy quá to kèm theo các triệu chứng như mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày thì nên đi khám ngay.

Ngáy to không nguy hiểm là những lầm tưởng khi ngủ

Bên cạnh đó, những người có tình trạng sức khỏe khác như thừa cân béo phì, huyết áp cao hoặc thường xuyên hút thuốc cũng sẽ có nguy cơ cao mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Hãy bỏ những thói quen xấu này để có chất lượng giấc ngủ tốt hơn nhé!

Nếu không thay đổi suy nghĩ về những lầm tưởng về giấc ngủ có thể gây hại cho sức khỏe này thì về lâu dài có thể dẫn đến các vấn đề nguy hiểm như trầm cảm, suy giảm chức năng nhận thức, bệnh tiểu đường… Chính vì vậy, hãy cố gắng xây dựng một thói quen ngủ nghỉ khoa học hơn để bảo vệ sức khỏe tốt nhất nhé!

Thủy Phan

(Nguồn: Tổng Hợp)