Góc giải đáp: Ngủ trưa 2 tiếng có tốt không?

Khác với nhiều quốc gia trên thế giới, người Việt thường có thói quen ngủ trưa. Thực tế, đây là một thói quen tốt cho sức khỏe vì sau một buổi sáng làm việc, học tập bạn cần có khoảng thời gian thư giãn, lấy lại năng lượng. Vậy ngủ trưa 2 tiếng có tốt không? 

Ưu điểm của giấc ngủ trưa

Giấc ngủ trưa là một trong những nhu cầu về sinh lý thiết yếu của cơ thể con người. Một giấc ngủ trưa trong khoảng thời gian vừa đủ mang đến rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe, tránh đau nhức đầu, mệt mỏi sau khi thức dậy.

Cơ thể phục hồi, thư giãn

Giấc ngủ trưa tuy chỉ chợp mắt trong thời gian ngắn nhưng nếu bạn phân chia thời gian ngủ trưa hợp lý, bạn sẽ dễ dàng hồi phục năng lượng, minh mẫn hơn và sẵn sàng tiếp tục hoạt động.

Một nghiên cứu đã chứng minh rằng giấc ngủ trưa giúp chúng ta tỉnh táo nhiều lần hơn khi bạn sử dụng các loại đồ uống chứa các chất kích thích như trà, cà phê,...

Để có thể dễ dàng hơn trong khi thức dậy, các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ trưa từ 10 - 20 phút. Bởi đây là thời gian giúp bạn tránh đi vào giấc ngủ sâu vì thế sau khi thức dậy bạn sẽ không gặp tình trạng buồn ngủ, lờ đờ. 

Ngủ trưa giúp cơ thể thư giãn, thoải mái hơn thời gian làm việc, học tập

Tăng cường sự nhạy bén

Buổi trưa là thời gian mà nhiệt độ cơ thể có xu hướng giảm dần, vì thế nên các hoạt động của cơ quan sẽ trở nên chậm chạp hơn. Một giấc ngủ trưa sẽ hỗ trợ bạn giải quyết tốt các vấn đề nhờ việc não bộ có thời gian nghỉ ngơi và trở về trạng thái cân bằng. 

Đặc biệt hơn, tầm quan trọng ngủ trưa và cần thiết đối với sự phát triển não bộ của trẻ nhỏ. Nếu bạn duy trì cho trẻ thói quen ngủ trưa khoa học sẽ giúp trí tuệ bé tốt hơn. 

Bảo vệ tim mạch

Một nghiên cứu vào năm 2019 được công bố trên tạp chí Heart, các nhà nghiên cứu Thụy Sĩ đã tiến hành quan sát hơn 3400 tình nguyện viên không có tiền sử mắc các bệnh lý về tim mạch thơn 5 năm. Sau khi tìm hiểu đã cho rằng, sự liên kết giữa thói quen ngủ trưa của họ và các vấn đề về tim mạch. 

Kết quả đã cho thấy việc ngủ trưa từ 1 - 2 lần/tuần sẽ giúp cơ thể giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch như đau tim, đột quỵ hoặc suy tim nhiều lần so với những người không có thói gian ngủ trưa. 

Giấc ngủ trưa giúp bạn cải thiện, hỗ trợ các bệnh lý về tim mạch

Ngủ trưa 2 tiếng có tốt không?

Hiện nay, rất nhiều người gặp phải tình trạng ngủ càng lâu, sau khi tỉnh lại cơ thể mệt mỏi, đây là biểu hiện của trạng thái “tỉnh nhưng không tỉnh”, không tập trung. Thậm chí sẽ có xu hướng bạo lực, điều này trong y học gọi là “say ngủ”, chúng khá giống với trạng thái say rượu.

Hầu hết mọi người chưa bao giờ nghe nói đến tình trạng một giấc ngủ trưa cũng có thể gây ra trạng thái tử vong. Thế nhưng, điều này không phải không có nguy cơ. Một bài nghiên cứu mới của các nhà khoa học Trung Quốc được Hiệp hội Tim mạch Châu Âu công bố vào năm 2020 đã chỉ ra với người ngủ đủ giấc mỗi đêm, thời gian ngủ trưa ngắn không quá 1 tiếng mỗi ngày sẽ giúp tim mạch khỏe mạnh. Thế nhưng nếu ngủ hơn 1 tiếng có thể làm gia tăng nguy cơ tử vong lên đến 30%. 

Ngủ trưa quá 1 tiếng đồng hồ sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Ngủ trưa 2 tiếng không chỉ gây ảnh hưởng đến thời lượng và chất lượng giấc ngủ đêm, mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên 34%. Một giấc ngủ trưa ngắn dưới 60 phút không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Giấc ngủ ngắn hơn trong 30 - 45 phút có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch với người thường mất ngủ, thiếu ngủ vào ban đêm. 

Với người huyết áp thấp hoặc bệnh về tim mạch, tỉnh dậy sau khi ngủ trưa quá dài sẽ gây biến động áp lực làm tăng gánh nặng cho mạch máu. Bên cạnh đó nếu ngủ trưa quá 1 tiếng, giấc ngủ đêm kém về lâu dài sẽ tác động đến sức khỏe thể chất. Chắc hẳn nội dung bên trên đã giúp bạn trả lời cho câu hỏi “Ngủ trưa 2 tiếng có tốt không?”.

Những lưu ý giúp giấc ngủ trưa khoa học

• Không ngủ trưa ngay sau bữa ăn: Ngủ trưa sau khi ăn sẽ dẫn đến tình trạng khó tiêu, viêm dạ dày và đặc biệt là trào ngược thực quản. Thời điểm tốt nhất bạn nên ngủ trưa là sau 15 phút hoạt động sau bữa ăn. 
• Không ngủ trưa nằm sấp: Hãy cố gắng không nằm sấp khi ngủ trưa, nằm sấp trong thời gian dài sẽ gây ra những tác hại tiềm ẩn. Nếu bạn không còn cách nào khác thì hãy nên ngủ trưa dựa vào ghế. Điều này hỗ trợ việc lưu thông máu khắp cơ thể, ngoài ra cần chuẩn bị một chiếc gối chữ U kê quanh cổ khi ngủ trưa giúp thư giãn cột sống cổ. 
• Sắp xếp thời gian ngủ trưa hợp lý: Những người ngủ không ngon vào ban đêm có thể chợp mắt ngủ trưa giúp phục hồi về thể lực và năng lượng. Với hầu hết mọi người, chợp mắt từ 15 - 40 phút là thích hợp nhất, ngay khi chưa ngủ sâu bạn có thể cho não nghỉ ngơi, mắt đỡ mỏi, phục hồi sức khỏe.

Bài viết trên đây là những chia sẻ của Hà An Pharmacy về nội dung ngủ trưa 2 tiếng có tốt không. Mong rằng qua bài viết này, bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức hữu ích về những ưu điểm và lưu ý về giấc ngủ trưa khoa học, đúng cách tốt cho sức khỏe nhé!

Tuyết Trâm

Nguồn tham khảo: Tổng hợp