Giúp bạn trả lời câu hỏi bà bầu khó ngủ nên làm gì

Khó ngủ là nỗi ám ảnh và sợ hãi của những bà mẹ trong thời kỳ mang thai. Chính vì vậy, bà bầu khó ngủ nên làm gì luôn là câu hỏi được xã hội quan tâm nhất hiện nay.

Trong giai đoạn mang thai, các bà mẹ thường lo lắng, căng thẳng và luôn gặp phải tình trạng khó ngủ, thậm chí là mất ngủ cả đêm, làm ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe người mẹ và về lâu dài còn gây tác động tiêu cực đến thai nhi. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng vì những cách chữa khó ngủ sau đây sẽ giúp các bà bầu nhanh chóng giải quyết vấn đề này.

1. Thay đổi tư thế ngủ

Bạn có biết tư thế ngủ ảnh hưởng không nhỏ đến việc bạn có ngủ ngon hay không? Trong đó, tư thế ngủ nghiêng là tư thế an toàn nhất dành cho thai nhi và cũng giúp tạo cảm giác dễ chịu hơn cho mẹ. Hơn nữa, các chuyên gia khuyến cáo rằng, ngủ nghiêng về bên trái giúp máu và oxy truyền đến thai nhi tốt hơn cả.

2. Nhiệt độ phòng ngủ

Nhiệt độ phòng ngủ là một trong những yếu tố quyết định một giấc ngủ ngon. Lúc mang thai, bà bầu có thể cảm nhận được nhiệt độ cơ thể cao hơn lúc bình thường. Vì vậy, giảm nhiệt độ phòng ngủ xuống mức vừa phải giúp tạo cảm giác mát mẻ và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

3. Uống đủ nước

Thời kỳ mang thai, các mẹ bầu cần uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và ngủ ngon hơn.

4. Giường ngủ và gối

Gối và ga giường cần được giữ sạch sẽ, thơm tho, êm ái và được giặt giũ thường xuyên thì mới cải thiện được chứng khó ngủ ở bà bầu.

5. Tập thể dục

Một trong những đáp án dành cho câu hỏi khó ngủ nên làm gì là tập thể dục. Tập thể dục tốt cho sức khỏe tất cả mọi người bao gồm cả bà bầu cũng vậy. Tập một bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể được thư giãn, thoải mái từ đó ngủ ngon hơn.

6. Chế độ dinh dưỡng

Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ rất cần thiết cho cả mẹ và thai nhi trong bụng. Nhiều trường hợp khó ngủ xảy ra khi mẹ ăn quá ít dẫn đến việc thiếu sắt, viatmin…và các chất dinh dưỡng cần thiết khác.

7. Massage trước khi ngủ

Để tinh thần thoải mái và được thư giãn, hãy massage trước khi ngủ. Một số thao tác mà bạn có thể nhờ người thân thực hiện đó là nâng đầu, làm thư giãn phần cổ, vuốt vùng chân mày, xoa lưng…rất có hiệu quả trong việc khiến giấc ngủ đến nhanh hơn.

8. Tạo thói quen ngủ vào một giờ nhất định

Đồng hồ sinh học sẽ hỗ trợ bà bầu trong việc tìm lại được giấc ngủ ngon. Bằng cách đi ngủ cùng một khoảng thời gian hàng ngày, cơ thể sẽ quen dần và khi tới thời điểm đó, chị em có thể đi vào giấc ngủ ngon lành.

9. Không tạo áp lực cho giấc ngủ

Nếu bạn đã cố gắng mà vẫn không thể ngủ. Hãy trở dậy, làm một vài việc gì đó như đọc sách, xem tivi… Sau khoảng nửa tiếng đến 1 giờ, chắc hẳn bạn đã sẽ cảm thấy đủ mệt để muốn một giấc ngủ thật sâu.

10. Liên hệ bác sỹ của bạn

Nếu bạn đã thực hiện hết tất cả các biện pháp để giúp ngủ ngon rồi mà tình trạng mất ngủ ngày càng trầm trọng, hãy liên hệ với bác sĩ để biết khó ngủ uống thuốc gì vừa giúp bạn dễ ngủ vừa không ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Hường