Giải đáp tất tần tật các thắc mắc thường gặp về Yoga Plank

Trong vài năm trở lại đây chúng ta thấy phong trào tập yoga plank đang nhận được sự hưởng ứng của rất nhiều người. Vậy yoga plank là gì? Tập yoga plank có những lợi ích gì cho sức khỏe? Hãy cùng Hà An Pharmacy tìm hiểu những thắc mắc thường gặp về yoga plank ngay sau đây nhé.

Yoga plank là gì?

Yoga là một phương pháp luyện tập có nguồn gốc từ Ấn Độ cách đây đã gần 5000 năm trước. Nguyên tắc cơ bản nhất của Yoga là dùng ý niệm của bản thân để điều khiển cơ thể thực hiện những động tác vận động khó nhằm tăng độ dẻo dai và sức bền của cơ thể.

Plank dịch sang tiếng Việt có nghĩa là “tấm ván”, ý muốn nói đến những động tác vận động mà khi đó toàn bộ trục dọc của cơ thể sẽ giữ độ phẳng như một mặt ván và có tác dụng tác động trực tiếp lên vùng cơ bụng của người tập.

Như vậy có thể định nghĩa Yoga plank là phương pháp tập luyện bằng cách dùng ý niệm của cơ thể để giữ được tư thế lưng, vai, mông thẳng hàng trong thời gian càng lâu càng tốt. Để làm được điều đó người tập cần phải tập trung và dồn sức để siết chặt cơ bụng nhằm giữ nguyên tư thế trong suốt hiệp tập. Một hiệp tập có thể kéo dài từ 30 giây đến 3 phút tùy vào thể trạng của từng người.

Lợi ích của việc tập yoga plank là gì?

Nếu kiên trì luyện tập yoga plank sẽ đem lại khá nhiều lợi ích cho sức khỏe, cụ thể:

• Giúp cơ bụng săn chắc và eo thon gọn: Đây là lợi ích đầu tiên chúng ta có thể thấy được khi kiên trì luyện tập yoga plank. Lý do rất đơn giản: Để có thể giữ được tư thế đúng trong suốt buổi tập đòi hỏi người tập phải siết chặt cơ bụng, từ đó giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả và giúp cơ bụng ngày càng săn chắc, vòng eo trở nên thon gọn hơn.
• Tăng cường sức mạnh các nhóm cơ chính: Ngoài ảnh hưởng rõ nét nhất vào cơ bụng, các động tác yoga plank còn giúp tăng cường cơ mông, đùi và đặc biệt giúp cơ lưng săn chắc, giữ cho cột sống được thẳng từ đó hạn chế gặp phải các tổn thương liên quan đến lưng và cột sống.
• Nâng cao sự tập trung, giảm căng thẳng mệt mỏi: Nguyên tắc đầu tiên để có thể giữ được tư thế yoga plank lâu chính là sự tập trung. Chính vì thế luyện tập yoga plank thường xuyên có tác dụng giúp người tập nâng cao sự tâp trung và giảm căng thẳng một cách rất hiệu quả.
• Giúp hỗ trợ giảm cân: Để có thể đốt cháy lượng mỡ thừa một cách hiệu quả, khi tập luyện yoga plank người tập sẽ tiêu tốn khá nhiều calo. Theo thống kê thì 1 phút tập yoga plank có thể đốt cháy một lượng calo tương đương với 60 cái gập bụng và 100 cái lắc vòng. Chính điều này giúp Yoga Plank có tác dụng rất hiệu quả cho những người đang cần giảm cân.
• Tăng cường trao đổi chất, giúp da dẻ mịn màng: Trong quá trình luyện tập yoga plank thì hoạt động trao đổi chất bên trong cơ thể được thúc đẩy một cách vượt bậc so với lúc bình thường. Chính điều này giúp tăng tốc quá trình thải độc cho cơ thể và giúp da dẻ khỏe mạnh, mịn màng hơn. Đây cũng là lý do thu hút rất nhiều bạn nữ đến với phong trào luyện tập yoga plank.

Có thể nói tập yoga plank đúng cách là một phương pháp đem lại nhiều yếu tố tích cực cho sức khỏe của mọi người và thời gian để dành cho một buổi tập cũng không quá dài. Chính những lý do này đã thu hút ngày càng nhiều sự quan tâm của nhiều người đối với việc luyện tập yoga plank.

Cần lưu ý gì khi tập yoga plank?

Tuy đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như vóc dáng như đã nói ở trên, tuy nhiên nếu muốn bắt tay vào luyện tập yoga plank thì các bạn cần ghi nhớ kỹ hai lưu ý quan trọng sau:

Cần tập đúng tư thế

Tập đúng tư thế là một điều cực kỳ quan trọng khi tập luyện các động tác yoga plank. Một vài lỗi sai phổ biến như nâng mông quá cao, hạ mông quá thấp,… đều sẽ gâp áp lực mạnh lên cơ lưng và cột sống dẫn đến khả năng gặp phải những tổn thương. Người tập cần ghi nhớ vai, lưng và mông tạo thành một đường thẳng (tấm ván) khi tập yoga plank.

Trong tư thế tập yoga plank đúng các bạn cũng cần lưu ý đến vị trí của tay. Tay cần đặt vuông góc với mặt sàn tập nếu không cũng có thể gây nên những chấn thương đối với cơ vai. Tốt nhất nếu bạn không thể tự mình tìm được tư thế đúng khi tập yoga plank thì cần tham khảo từ những người đi trước có kinh nghiệm hoặc theo học một lớp có giáo viên hướng dẫn bài bản.

Không nên gắng sức 

Dù đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng người tập không nên gắng sức khi luyện tập yoga plank. Nên nâng dần thời gian tập một cách hợp lý để cơ thể không bị quá tải. Nếu trong quá trình tập cảm thấy hiện tượng hụt hơi và đau nhức tại bất cứ vị trí nào trong cơ thể thì nên dừng lại để thư giãn, nghỉ ngơi.

Mách bạn: Trong quá trình luyện tập yoga plank, việc cơ bắp nhức mỏi là điều khó tránh khỏi. Chính vì vậy các bạn nên chuẩn bị sẵn một số loại gel, bình xịt giảm đau như Salonpas Gel, Gel Voltogelmass, Bình Xịt Voltogel Spray,... để xoa bóp sau khi tập nhằm làm giảm các triệu chứng đau mỏi cơ bắp một cách hiệu quả.

Trên đây là chia sẻ của Hà An Pharmacy để giải đáp những thắc mắc thường gặp đối với bộ môn yoga plank. Nếu cảm thấy thông tin này hữu ích, hãy chia sẻ để nhiều người thân và bạn bè của bạn được biết nhé.

Trung Kiên

Nguồn tham khảo: Tổng hợp