Chứng trầm cảm vào sáng sớm: Nguyên nhân, dấu hiệu và điều trị

Người mắc chứng trầm cảm buổi sáng thường gặp các dấu hiệu trầm cảm nghiêm trọng hơn vào buổi sáng bao gồm: buồn bực, cảm giác tuyệt vọng, tức giận và mệt mỏi.

Dấu hiệu này không giống với chứng trầm cảm do sự thay đổi của thời tiết theo mùa. Các chuyên gia từng xem xét liệu trầm cảm vào buổi sáng có phải một loại bệnh lý riêng biệt hay không nhưng sau đó họ kết luận trầm cảm buổi sáng là một trong nhiều dấu hiệu khác nhau của trầm cảm.

Nguyên nhân của chứng trầm cảm buổi sáng

Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy những người mắc bệnh trầm cảm thường có nhịp sinh học không đều. Sự gián đoạn này là một trong các nguyên nhân gây trầm cảm vào buổi sáng.

Cơ thể chúng ta hoạt động theo chu kì khoảng 24 giờ, điều này giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm và tỉnh táo vào ban ngày. Nhịp điệu sinh học hay đồng hồ tự nhiên này ảnh hưởng đến tất cả mọi thứ của cơ thể. Từ nhịp tim, thân nhiệt, năng lượng cho đến suy nghĩ, sự tỉnh táo và tâm trạng.

Nhịp điệu sinh học giúp cơ thể sản sinh các loại hormone vào đúng lúc cần thiết. Ví dụ cơ thể sẽ sản sinh cortisol vào mỗi sáng sớm để báo hiệu một ngày mới. Khi mặt trời lặn, cơ thể sinh ra melatonin, một loại hormone giúp bạn ngủ ngon hơn.

Khi nhịp điệu sinh học bị gián đoạn, cơ thể bắt đầu tạo ra các loại hormone chẳng ăn nhập gì với thời gian trong ngày. Điều này làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của bạn. Ví dụ khi melatonin được sản xuất quá nhiều vào ban ngày bạn sẽ dễ cáu kỉnh và luôn thấy mệt mỏi.

Những dấu hiệu phổ biến

Trầm cảm vào buổi sáng trên thực tế cũng là một phần của các dấu hiệu trầm cảm nên không có tiêu chuẩn chẩn đoán riêng. Tuy nhiên, vẫn có phương pháp để xác định tình trạng của bạn thông qua các câu hỏi về giấc ngủ và sự thay đổi tâm trạng của bạn:

• Bạn thường thấy tâm trạng tệ hơn vào buổi sáng hay tối?
• Bạn có gặp khó khăn khi thức dậy và làm việc vào mỗi sáng?
• Tâm trạng của bạn có thay đổi đáng kể trong các thời điểm khác nhau không?
• Bạn có bị chứng khó tập trung hơn bình thường không?
• Bạn có cảm thấy vui vẻ khi làm những việc mình thích không?
• Các thói quen sinh hoạt trong ngày của bạn có gì thay đổi không?
• Điều gì (nếu có) có thể cải thiện tâm trạng của bạn?

Bạn có thể làm gì để giảm bớt những căng thẳng vào sáng sớm này?

Bên cạnh các phương pháp điều trị bằng thuốc, tâm lý với bác sĩ, bạn cũng nên tự tạo ra một số thay đổi giúp giảm triệu chứng trầm cảm buổi sáng như:

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày
• Ăn uống đủ và đúng giờ
• Không ngủ lâu hơn cần thiết
• Phòng ngủ cần thoải mái, mát mẻ, tối một chút để khuyến khích bản thân đi vào giấc ngủ
• Tập thể dục thường xuyên nhưng tránh tập nặng trong vòng 4 giờ trước khi ngủ
• Tránh các chất kích thích khiến bạn khó ngủ như caffeine, nicotine…

Ngoài ra, bạn nên tìm đến bác sĩ để được chẩn đoán chính xác nhất. Chứng trầm cảm vào sáng sớm này hoàn toàn có thể chữa khỏi nếu phát hiện sớm và có phác đồ điều trị đúng cách.

Phong

Nguồn: Healthline