Căng thẳng gia tăng trong thời kỳ mãn kinh: 5 cách để giữ bình tĩnh vượt qua tất cả

Sau hai thập kỷ giúp đỡ phụ nữ trên khắp thế giới trong quá trình mãn kinh, nhà nghiên cứu lâm sàng Lisa J. Taylor-Swanson đã phát hiện ra rằng còn thiếu rất nhiều tài liệu về giai đoạn mãn kinh. Điều này có thể gây ra sự thiếu thông tin, ngoài các hiện tượng sinh học mãn kinh phổ biến khác như đổ mồ hôi ban đêm, khô âm đạo, khó ngủ và thay đổi sự trao đổi chất, mãn kinh có thể làm tăng nghiêm trọng cảm giác căng thẳng và lo lắng.

Dưới đây là một số phương pháp thay thế đã được chứng minh là giúp phụ nữ giảm bớt căng thẳng trong thời kỳ mãn kinh.

Yoga

Yoga có thể giảm căng thẳng và giúp cơ thể khỏe mạnh.

Là một phương pháp tập luyện toàn diện giúp tập trung tinh thần, yoga đã được phát hiện để thúc đẩy một số khía cạnh chính của sức khỏe và giảm lo lắng, căng thẳng ở phụ nữ mãn kinh. Các tư thế hỗ trợ sức khỏe như tư thế thỏ (sasangasana) và tư thế rắn hổ mang (bhujangasana) có thể đặc biệt hiệu quả.

Thay đổi phong cách sống

Vì tiền mãn kinh và mãn kinh đi kèm với những yếu tố gây căng thẳng riêng, Taylor-Swanson nói rằng giảm thiểu các nguồn căng thẳng khác trong cuộc sống của bạn trong thời gian này càng nhiều càng tốt là chìa khóa. Điều cần thiết là bạn phải tự cho phép mình được nghỉ ngơi điều độ và hợp lý.

Bạn có thể dành thêm thời gian cho bản thân và đối với những lúc căng thẳng xuất hiện, trang bị cho mình một loại thực phẩm bổ sung giúp xoa dịu tinh thần cũng có thể hữu ích.

Giấc ngủ

Căng thẳng và giấc ngủ mãi mãi có mối liên hệ với nhau. Căng thẳng trong ngày có thể khiến chúng ta mất ngủ và việc mất ngủ có thể dẫn đến căng thẳng vào ngày hôm sau.

Vì lý do này, chuyên gia hormone Anna Cabeca khuyên rằng chúng ta nên ưu tiên giấc ngủ chất lượng hơn bình thường trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Để làm như vậy, cô ấy khuyên bạn nên đảm bảo đi ngủ và thức dậy đúng giờ và bổ sung thêm những hoạt chất giúp ngủ ngon hơn như magie hoặc melatonin.

Một giấc ngủ ngon sẽ xoa dịu những căng thẳng không đáng có.

Châm cứu và bấm huyệt

Mặc dù cần phải tìm hiểu thêm về các cơ chế chính xác, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng châm cứu có thể có hiệu quả trong việc giảm bớt những căng thẳng của thời kỳ mãn kinh.

Taylor-Swanson tin rằng phương pháp này rất hiệu quả vì nó có thể giải quyết tận gốc nguyên nhân gây đau và giúp làm dịu nhiều bộ phận của cơ thể cùng một lúc. Đối với những người không có khả năng châm cứu, cô ấy cũng nhận thấy rằng chỉ 10 phút bấm huyệt mỗi ngày có thể giúp làm căng thẳng trong thời kì mãn kinh được giảm thiểu hiệu quả.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Ăn ngon và lành mạnh hơn để cơ thể và tinh thần tránh khỏi căng thẳng.

Cuối cùng, một chế độ ăn uống lành mạnh có thể có lợi cho tâm trạng trong thời kỳ mãn kinh. Vì phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh có xu hướng ít nhạy cảm hơn với insulin, bạn có thể thấy rằng bạn gặp khó khăn trong việc xử lý đường và carbohydrate tinh chế trong giai đoạn này.

Thay vào đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên nạp nhiều protein lành mạnh, chất béo, chất xơ, carbs phức hợp và thực phẩm giàu omega-3 để giữ cho lượng đường trong máu của bạn được cân bằng và tâm trạng ổn định.

Bước sang một giai đoạn mới của cuộc đời chắc chắn sẽ căng thẳng, nhưng bạn có thể tiếp cận nó một cách chủ động. Chọn một số phương pháp quản lý căng thẳng mới trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh có thể giúp bạn quay trở lại với cuộc sống một cách dễ dàng.

Bảo Hân

Nguồn tham khảo: mindbodygreen.com