Bí quyết ăn đêm mà không ngại mỡ bụng

Có một số lợi ích khá bất ngờ từ việc ăn đêm đúng cách mà bạn chưa biết. Hãy áp dụng ngay bí quyết ăn đêm giảm cân dưới đây nhé!

1. Lợi ích của ăn đêm đúng cách cho cơ thể

Rất nhiều người bắt buộc phải làm việc khuya, hoặc mải làm việc quên ăn tới khi bị cơn đói hoành hành thì nhìn đồng hồ đã là 9-10h. Mà ăn bữa tối quá muộn sẽ khiến cơ thể tích trữ năng lượng, dẫn đến tăng cân, gây mất ngủ và không có lợi cho dạ dày. Tuy nhiên, nếu có một chiến lược tốt thì việc ăn đêm sẽ không ảnh hưởng xấu tới khỏe, mà còn giúp bạn giảm cân, cải thiện hiệu suất tập thể dục.

Thúc đẩy chuyển hóa năng lượng

Một nghiên cứu đã được công bố trên Tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, những gì bạn ăn vào tối hôm trước sẽ ảnh hưởng đến các phản ứng của cơ thể với những gì bạn sẽ ăn vào bữa sáng hôm sau. Theo đó, những người ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp vào đêm trước có thể điều tiết đường huyết của mình khi ăn bữa sáng hôm sau.

Hỗ trợ giảm cân

Bạn hoàn toàn có thể giảm cân như ý muốn, nếu ăn nhẹ ban đêm với 1 số thực phẩm sẽ được gợi ý của phần bí quyết ăn đêm giảm cân. Bởi chúng sẽ làm bạn mất cảm giác đói vào buổi sáng

Đảm bảo sức khỏe cho người gầy và người làm đêm

Với những người thiếu cân, việc ăn đêm có thể giúp bạn đạt được cân nặng như mong muốn. Bởi cơ thể sẽ tiếp nhận thêm calo và tăng cân. Ngoài ra, nếu như bạn đang mắc bệnh hoặc bị mất cảm giác thèm ăn, một bữa ăn đêm rất cần thiết để giữ gìn sức khỏe.

Xây dựng cơ bắp

Ngay cả khi ngủ, cơ thể chúng ta vẫn làm việc không ngừng nghỉ, tim vẫn bơm máu và không khí vẫn đi quá phổi. Chính vì vậy, ăn trước khi đi ngủ có thể giúp tối ưu hóa nỗ lực xây dựng cơ bắp của bạn, rất thích hợp những ai đang tập thể dục, gym hoặc bơi.

2. Bí quyết ăn đêm giảm cân hiệu quả – an toàn

Để có những lợi ích tích cực của ăn đêm như trên, bạn hãy áp dụng những bí quyết ăn đêm giảm cân hiệu quả dưới đây:

Mật ong

Trước khi đi ngủ, bạn có thể pha 2 muỗng cafe mật ong vào một ly nước ấm. Trong mật ong có nhiều vitamin, khoáng chất, acid amin tạo cảm giác no, chống lại cơn đói cho cơ thể. Từ đó, nó hỗ trợ rất tốt quá trình giảm cân của bạn, nhờ tăng khả năng chuyển hóa chất trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả và hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Bưởi

Sau bữa tối 1 tiếng, bạn có thể tráng miệng bằng vài múi bưởi. Các dinh dưỡng như chất xơ, vitamin đặc biệt là vitamin C, pectin trong bưởi sẽ nhanh chóng lắp đầy bao tử, tạo cảm giác no hơn cho bạn. Đồng thời, nó còn có khả năng ngăn chặn hình thành tế bào mỡ và ngăn chặn hấp thụ chất béo từ thức ăn, giúp thải các cặn bã, độc tố ra ngoài. Ngoài tác dụng giúp giảm cân, bưởi còn giúp vòng 1 đẩy đà, vòng eo thon gọn và làn da mịn màng. Đây chính là bí quyết ăn đêm giảm cân mà chị em không nên bỏ qua.

Cà chua

Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng ăn cà chua buổi tối có khả năng giúp giảm cân và chống lại cơn đói. Bởi trong cà chua chứa rất nhiều vitamin, chất xơ, axit citric, lycopene, beta carotene sẽ tạo cảm giác no nhanh chóng cho bạn. Đặc biệt là acid citric trong cà chua có khả năng thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo, lycopene giúp kiềm chế sự hình thành tế bào mỡ và hấp thụ chất béo. Nếu sử dụng liên tục cà chua trong khoảng 2 tháng, bạn có thể giảm được ít nhất 2kg, nhất là vùng mỡ bụng.

Trứng luộc

Trứng luộc có chứa rất nhiều vitamin B1, B2, A, D, protein, acid amin, methiomin giúp hạn chế sự tích tụ mỡ ở gan, tạo cảm giác mau no cho bạn. Đồng thời, trong trứng chứa rất ít calo, không chứa chất béo, nên rất thích hợp là bí quyết ăn đêm giảm cân. Chỉ cần mỗi ngày ăn 1 quả trứng là đủ, không nên ăn quá nhiều vì sẽ thừa chất.

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung mỗi ngày 2-4 viên Slim Fast có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, giảm hấp thụ các chất gây tích tụ mỡ. Từ đó, ngăn ngừa quá trình hình thành chất béo, giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn.

Lưu những bí quyết ăn đêm giảm cân trên là bạn có thể thoải mái ăn đêm mà không cần lo ngại tăng cân hay mắc các bệnh lý khác. Tuy nhiên, chỉ nên ăn vào khoảng 7-8h tối và không nên ăn quá nhiều. Riêng mật ong thì bạn có thể sử dụng trước khi đi ngủ.

Thanh Hoa