5 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất mà không cần tập thể dục

Nếu không có cách giảm mỡ bụng nhanh nhất thì bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và hàng tá chứng bệnh nguy hiểm khác sẽ “bủa vây” bạn.

Trước đây, nhiều tổ chức y tế và cả các bác sĩ vẫn dựa theo chỉ số BMI (chỉ số cơ thể) để xác định liệu cơ thể có thừa cân, béo phì hay không và dự đoán nguy cơ các bệnh chuyển hóa. Tuy nhiên, BMI có nhược điểm lớn là không thể tính toán chính xác lượng chất béo tích tụ trong cơ thể. Một người dù gầy vẫn có thể thừa rất nhiều mỡ bụng hay còn gọi là mỡ nội tạng.

Mỡ bụng không chỉ là “cục nợ” khiến quần áo tăng size vèo vèo mà còn là mối nguy khôn lường cho sức khỏe. Dưới đây là 5 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất mà khoa học đã chứng minh là hiệu quả và an toàn:

1. Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Có hai loại chất xơ là chất xơ không hòa tan và loại hòa tan được trong nước. Chất xơ hòa tan hấp thụ nước sẽ hình thành chất gel sệt, tạo cảm giác no bụng và giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Bên cạnh đó, chất xơ hòa tan còn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Các nhà khoa học trong một nghiên cứu năm 2011 đã phát hiện, liên tục trong 5 năm, cứ mỗi 10gram chất xơ hòa tan được thêm vào khẩu phần thì bạn sẽ giảm 3.7% lượng mỡ bụng.

2. Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất: ăn nhiều đạm

Đạm được tin tưởng là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất. Peptide YY (PYY) là một loại hormone tại ruột giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, hormone này sinh ra khi bạn ăn nhiều protein. Không chỉ thế, protein sẽ đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa nhưng không giảm khối lượng cơ bắp của cơ thể sau quá trình giảm cân. Người ăn nhiều đạm hơn tinh bột sẽ ít bị béo bụng hơn.

3. Thay thế dầu ăn tinh luyện bằng dầu dừa

Dầu dừa là một trong các loại chất béo dùng để nấu nướng tốt nhất cho cơ thể. Dinh dưỡng trong dầu dừa rất dễ hấp thu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và lượng mỡ tích trữ. Nghiên cứu cho thấy, sử dụng 30ml dầu dừa mỗi ngày, liên tục trong 3 tháng giúp các tình nguyện viên giảm được 2.86 cm vòng bụng mà không cần thay đổi chế độ sinh hoạt bình thường.

4. Thay nước trái cây bằng nước lọc

Nước ép trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất nhưng vẫn nhiều đường không kém các loại nước ngọt khác. Một quả táo bình thường (nặng khoảng 250 gram) chứa tới 24 gram đường và một nửa trong đó là fructose (đã được khoa học chứng minh là nguyên nhân gây thừa cân). Do đó, uống nhiều nước ép không chỉ không giúp bạn giảm mỡ bụng mà đôi khi còn khiến vòng hai “phát phì” nhanh hơn đấy.

5. Giảm stress

Stress là nguyên nhân thúc đẩy tuyến thượng thận sản xuất hormone coristol – còn được gọi là hormone stress. Các nghiên cứu chỉ ra rằng coristol làm tăng cảm giác thèm ăn và quá trình tích trữ mỡ bụng.

Phong

Nguồn: Healthline