5 cách đơn giản giúp bạn cải thiện sức đề kháng mỗi ngày

Hệ miễn dịch yếu khiến sức đề kháng của cơ thể giảm sút. Lúc đó virus, vi khuẩn dễ dàng tấn công cơ thể để gây bệnh.

Dù muốn hay không bạn cũng phải tiếp xúc đủ thể loại tác nhân gây bệnh mỗi ngày và không phải lúc nào bạn cũng đủ tỉnh táo để tránh chúng. Tuy nhiên, chúng sẽ chẳng gây hại được nếu bạn sở hữu một cơ thể với hệ miễn dịch khỏe mạnh ngay từ ban đầu. Và để làm được điều đó, việc duy trì những thói quen tốt mỗi ngày là rất cần thiết. 

Ăn uống thông minh

Tất cả những thức ăn chúng ta hấp thụ vào cơ thể, hoặc là sẽ giúp cải thiện thể lực hoặc sẽ gây bệnh tật. Những người biết cách xây dựng được cho mình một thực đơn khoa học sẽ tránh xa được ốm đau.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mọi người bổ sung 4 nhóm dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày:

• Chất đạm: Là chất căn bản duy trì sự sống của mọi tế bào. Nguồn cung cấp đạm dồi dào nhất trước tiên là thịt động vật. Tuy nhiên, nguồn đạm này khó hấp thu vào cơ thể và lâu dài dễ gây bệnh. Do đó bạn nên đan xen giữa đạm động vật và thực vật. Đậu, đỗ, trái cây, rau củ, ngũ cốc,... là nguồn cung cấp đạm dồi dào.
• Chất béo: là thành phần quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Nếu biết cách bổ sung hợp lý bạn sẽ không phải lo thừa cân béo phì. Bổ sung thêm cá, bơ, quả hạnh, trứng, dầu ô liu,... nếu thấy cơ thể bị thiếu chất béo.
• Chất xơ: Muốn duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh nhất định bạn phải bổ sung chất xơ mỗi ngày. Ăn nhiều rau xanh, trái cây và ngũ cốc sẽ khiến hệ miễn dịch của bạn khỏe mạnh hơn.
• Vitamin và khoáng chất: chúng có tác dụng ngăn ngừa và phòng bệnh hiệu quả. Nhóm vitamin nhất định phải bổ sung mỗi ngày: vitamin A, B, C, D, E,... Chúng có nhiều trong hoa quả và rau xanh tươi.

Nếu được hấp thu nguồn dinh dưỡng lành mạnh ngay từ nhỏ sẽ giúp tăng sức đề kháng cho trẻ, hạn chế bệnh tật khi lớn lên.

Vận động nhiều hơn

Cơ bắp càng được sử dụng nhiều càng giúp cải thiện sức đề kháng. Những người hay tập thể dục thể thao ít khi ốm đau hoặc nếu có cũng nhanh bình phục. Bạn nên chọn bài tập phù hợp với thể lực của mình. Có thể chơi các môn thể thao đối kháng hoặc đơn giản chỉ là dạo bộ. Cố gắng duy trì thói quen tập luyện ít nhất 3 lần/tuần.

Ngủ đủ giấc

Mất ngủ kéo dài làm suy yếu hệ miễn dịch hơn bất cứ thói quen xấu nào. Lúc này cơ thể sản sinh ra ít kháng thể hơn và chúng ta dễ nhiễm đủ thứ bệnh. Mỗi ngày bạn hãy ngủ khoảng 6 – 8 tiếng, với trẻ em thì tăng lên khoảng 9 – 12 tiếng. Tránh ăn no và vận động mạnh khoảng 2 giờ trước giờ lên giường để dễ ngủ hơn.

Suy nghĩ tích cực

Hệ miễn dịch có liên quan rất mật thiết tới hệ thần kinh. Mỗi khi bạn bị stress, cơ thể tự động tiết ra một loại hoocmon tên gọi kortyzol ảnh hưởng cực xấu tới hệ tuần hoàn, bao gồm cả các tế bào bạch cầu. Bạn không nên kìm nén cảm xúc tiêu cực, cố gắng giải tỏa càng sớm càng tốt. Tập thói quen suy nghĩ tích cực và luôn nở nụ cười.

Sử dụng Keo ong mỗi ngày

Sản phẩm Keo ong Propolis Mint & Honey 30ml chứa tới hơn 70 hợp chất quý như nhiều loại protein, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra sản phẩm còn là nguồn cung cấp axit amin tự nhiên, chất chống oxy hóa và kháng khuẩn mạnh. Sử dụng keo ong mỗi ngày giúp bạn tránh khỏi các bệnh về đường hô hấp, tiêu hóa, hỗ trợ phòng chống ung thư. Dùng trong thời gian dài để nâng cao sức khỏe và cải thiện sức đề kháng.

Huyền Trang