5 biện pháp ngăn chặn bệnh tim đối với phụ nữ mãn kinh

Bệnh tim ở phụ nữ mãn kinh bị ảnh hưởng và kích thích bởi rất nhiều yếu tố. Những biện pháp ngăn chặn bệnh tim dưới đây sẽ giúp bạn loại bỏ những yếu tố này.

Sau khi mãn kinh là giai đoạn phụ nữ dễ bị tấn công bởi các bệnh lý liên quan đến tim mạch nhất. Thực tế cũng ghi nhận tỷ lệ phụ nữ tử vong vì căn bệnh này ngày một tăng lên. Để loại bỏ nguy cơ này, hãy áp dụng những biện pháp ngăn chặn bệnh tim sau đây.

1. Ngừng hút thuốc

Biện pháp ngăn chặn bệnh tim đầu tiên chính là bỏ thuốc nếu bạn có thói quen này. Hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên gấp đôi ở phụ nữ mãn kinh. Ngoài ra, việc hút thuốc lá cũng có thể làm hại người xung quanh bạn trở thành những người hút thuốc thụ động. Cho dù rất khó khăn nhưng bạn có thể thử những cách cai nghiện thuốc lá tự nhiên để bảo vệ sức khỏe mình.

2. Duy trì trọng lượng cơ thể

Tuổi của phụ nữ thường liên quan đến tăng cân, thực tế là phụ nữ tuổi càng cao càng dễ tăng cân hơn. Béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Vì vậy, bạn nên giữ trọng lượng của mình ở mức cân đối. Để làm được điều này phụ nữ mãn kinh nên thực hiện một chế độ ăn kiêng và tập luyện khoa học. Đặc biệt nên tránh thức ăn chứa nhiều chất béo hoặc đồ ăn nhanh.

3. Tập thể dục

Để giữ cho trái tim khỏe mạnh và hoạt động tốt, bạn cần tập thể dục đều đặn ít nhất là 30 phút mỗi ngày. Việc làm này sẽ hỗ trợ quá trình lưu thông máu khắp cơ thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác như huyết áp cao, lượng cholesterol trong máu tăng, và căng thẳng. Ngoài ra, tập thể dục cải thiện sức khỏe nói chung cũng giúp bạn duy trì mức đường trong máu ở mức ổn định. Những bài tập phù hợp nhất có thể kể đến như yoga, aerobic, đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ thể thao hay đạp xe.

4. Thực phẩm dinh dưỡng

Ngoài việc giữ trọng lượng của bạn, phụ nữ mãn kinh cũng nên xem xét thức ăn bạn tiêu thụ và đảm bảo hấp thụ đủ dinh dưỡng. Thực hiện chế độ ăn giàu chất xơ và ít chất béo. Các chuyên gia khuyên phụ nữ mãn kinh nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và cá.

5. Kiểm tra sức khoẻ định kỳ

Để ngăn ngừa các vấn đề về sức khoẻ nói chung và tim mạch nói riêng, phụ nữ mãn kinh nên kiểm tra sức khoẻ định kỳ. Các bệnh như tiểu đường, cholesterol trong máu tăng cao, và huyết áp cao là những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Phát hiện sớm các mầm bệnh sẽ có lợi cho quá trình điều trị.

Mãn kinh là giai đoạn mà sức khỏe phụ nữ trở nên vô cùng nhạy cảm, và dễ mắc phải các bệnh lý liên qua đến tim mạch nhất. Thực hiện 5 biện pháp ngăn chặn bệnh tim này để sống khỏe hơn, kéo dài tuổi thọ.

Linh Đan

Nguồn: Medicmagic